miesnie prostowniki

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

dodam ze przeczytalem ta ksiazke "Kręgosłup w stresie" i dowiedzialem sie tyle ze nalezy wzmocnic miesnie brzucha i rozciagnac prostowniki. Dobrze sie doczytalem ?? Przeczyatm moze dzisiaj Szkoła pleców.Program profilaktyki i rehabilitacji schorzeń kręgosłupa" to moze dowiem sie cos wiecej. Ale mam cos jeszcze robic czy tylko [...]

Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]

Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]

A pozatym wzmaczniasz jakos prostowniki ? Pewnie nie...no i pocwiczyc technike.Brzuszki maja to do siebie,ze tak naprawde tylko czesc ruchu angazuje miesnie brzucha,reszte wlasnie prostowniki i okolice.

robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? MOZE ------------- a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki. NO TAK - LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ KONKRETYZOWAL NAZWE TYCH MIESNI WIOSLOWANIE NIE NIE JEST CWICZENIEM NA ROZROST PROSTOWNIKOW TAK SAMO JAK I PODCIAGANIE KONCA SZTANGI DO [...]

[...] pisac o pracy powtarzanej. Rozumiem, ze to Cie glownie interesowalo i przeniosles to na trening. Jako przyklad moge rzucic masazystow. Wykorzystuje sie ciagle te same miesnie. Roznica jednak jest. Otoz niektore miesnie (np. prostowniki grzbietu) pracuja statycznie. Natomiast przedramiona dzialaja ciagle. Ale to nie znaczy, ze masazysta ma [...]

[...] np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) połączyłbym partie inaczej : nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch (ew. [...]

[...] wiec spac poszlam kolo 2... A do roboty wstac trzeba, i tak pojechalam godzine pozniej. Wiec mam wrazenie ze jakos wszystko po zlosci, abym tylko sie nie wyspala %-) Plecy- miesnie tak pospinane i obolale ze marzylam dzis o wizycie u fizjo ale niestety sprawy z mieszkaniem ciagle wymagaja ogarniania... Ale jest szansa ze do konca miesiaca bedzie [...]

Dobra to te uginanie ze sztanga zamienie na mlotki. A jeśli chodzi o ten martwy na prostych nogach to sie mylisz. To cwiczenie głownie wpływa na nogi, praktycznie plecy tu nie pracuja. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)- czyli same nogi. Mięśnie pomocnicze: pośladkowy [...]

OKI - Zacznijy od tego że brzuszki w treningu mięsni brzucha nie są zbyt efektywnym ćwiczeniem, zdecydowanie polecałbym zamienić je spięciami. Do tego samymi spięciami/brzuszkami nie rozwiniesz całościowo mięśni brzucha - takie ćwiczenia ukierunkowane są na rozwój górnego rejonu mięsni brzucha - by rozwinąć dolny (ten ponizej pępuszka) potrzebne [...]

Idąc Twoim tokiem rozumowania przysiad po MC również się nie nadaje. Zmęczony grzbiet i mięśnie rdzenia = większe ryzyko kontuzji. Tak źle i tak niedobrze. Choć pierwotny rozkład miał swoje uzasadnienie. Między Przysiadem a MC wyciskanie leżąc, gdzie w jakimś stopniu zresetują się mięśnie nóg i prostowniki grzbietu.Nadal nie będzie komfortowo, [...]

https://lh3.googleusercontent.com/2O2QQIAREnHBI9TqbXViz5fOGO2wRdUXyQYjsskHOmev1CR83Zl4ooqF_ZMEUootn_LyiSSNCJ9pnpgabFvtDnYNjRK7Kj-5NM3tfJi1R7Jtnhws9IwDk9PUH5UpMUeld6wq5eAgCuTO9-3HMu0qakqSiOJgeehYAXpMKbJ6bf6XZwUjQo6M0reht-PRAnfF4rX__auMBmWKg1geBNW4bZwYjo_czE2os4rc3faPdcCKwWFXqaI4efeHkHzgn55LHI55hLJUUTwUK8HouK2TQixQ_jWOnDJxEvevoEY_gxhU5BhLe9-N9EnHH8D0

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

Skąd mamy wiedzieć jakie robisz ćwiczenia? Poza tym rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo... Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach. No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] ocb bo czytalem o takim czyms ze jesli ma sie jakies skrzywienie kregoslupa(skolioza kifoza lordoza) to jes to spowodowane rowniez tym ze ukladamy kregoslup w ten sposob aby miesnie w okolicy skrzywienia wykonywaly jak najmniejsza prace i ze te miesnie sa zastane czy cos takiego...no a ja mam lordoze ledzwiowa(nadmierne wygiecie regoslupa do [...]

siema ciagne ten anapolon 200mg ed,jedno moge powiedziec-dziala napewno jeden blad-niepotrzebnie podjadalem T3,mysle ze zachamowalo to przyrosty,odstawilem T3 i miesnie robia sie jeszcze bardziej uwypuklone,nabite.Sila na mega plus,wczoraj po treningu plecow wypchnalem pierwszy raz w zyciu 180kg.Wioslowanie oburacz w opadzie w ostatniej serii [...]